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充分利用在线治疗

我们的8条内部建议来自广泛的测试和治疗师的专业经验

最后更新:2022年1月4日,
充分利用在线治疗

在线治疗已经存在多年,但远程医疗平台已经存在18新利国际人气飙升在COVID-19。今天,客户在网上有许多寻求支持的选择。

在线治疗为各种心理健康问题提供了方便、划算的治疗。也就是说,无论治疗师是谁,积极的治疗结果很大程度上取决于你的行为和心态。每周都来上班,并期望变化随意发生是不够的。

好的治疗需要努力和意愿。根据大量的测试和提供治疗的专业经验,这里是我们的8个内部建议,帮助你从在线治疗中获得最大的好处。

前8个技巧

技巧1:选择合适的治疗师
建议2:为在线治疗安排一个指定的时间和空间
技巧3:在锻炼后抽出时间减压
技巧4:与技术困难打交道
技巧5:直接说出你的目标
技巧6:让别人知道你没空
技巧7:在会议之间写日记
技巧8:记住进展并不总是线性的

让我们开始你需要知道的!

技巧1:选择合适的治疗师

无论你的具体目标是什么,好的治疗都能让你感到无比亲密。作为客户,你要分享你自己强烈的部分。你可能会透露你最深的恐惧、创伤、希望和遗憾。这些信息是敏感的,你必须在透露的时候感到安全。

在找到合适的人选之前,你可能需要见几个不同的专业人士。这并不意味着你有什么问题。不是每个治疗师都能和每个客户相处得很好。不管他们的证书或专业知识,你需要感到舒服!

这里有一些积极的、治疗性的关系的迹象:

  • 你觉得你的治疗师真的想要了解你。
  • 你会感到有压力,但不会不舒服到痛苦的地步。
  • 会议中时间过得很快。
  • 你思考你的治疗师说的话,发现他们的指导是有价值的。
  • 你有这样的印象,你的治疗师“理解你”。
  • 你的治疗师保持着明确的界限,并对与日程安排、费用和其他管理任务相关的问题直言不讳。
  • 你觉得自己的情绪和想法很重要。
  • 你注意到自己在成长、改变和进步。

也就是说,专注于寻找一个完美的治疗师也是不现实的。治疗师也是人,重要的是要记住他们可能偶尔会犯错误。如果你感到受伤,就和他们谈谈。他们会倾听和支持你。

如果你觉得和你的治疗师没有联系——或者你感觉停滞不前——也许值得考虑换一个。切换治疗师这种情况经常发生,你不必担心会伤害治疗师的感情。治疗师会和你讨论这个问题,如果需要的话,会把你转介给其他医生。

(因为我们的许多读者正在使用BetterHelp,我们还有一个导游7个技巧特别是为了找到最好的BetterHelp治疗师。)

建议2:为在线治疗安排一个指定的时间和空间

在线治疗的便利性使得它对那些日程繁忙的人来说是一个有吸引力的选择。对于那些生活在农村地区或缺乏可靠交通工具的人来说,这也很有吸引力。

毕竟,只要你有一个可靠的互联网连接,你可以在任何地方进行会话。你甚至不需要换睡衣!

也就是说,在心理治疗中有情绪的出现是很重要的。这意味着为你的会话设置一个指定的位置。地点在哪里并不重要——你可能需要灵活一点——但空间应该是安静、舒适的,没有多余的杂乱。

确保你在治疗过程中可能需要的东西都有。随时准备一盒纸巾。如果你打算做笔记,拿一本日记本和一支笔。如果你们谈论的是特别粗糙的话题,你可能想要带一个舒适的物品,如柔软的毯子或舒适的枕头。

每周在同一时间接受治疗会产生一种一致性的感觉。这种一致性尊重治疗关系,也减少了你忘记你的疗程或安排另一个承诺的机会。

技巧3:在锻炼后抽出时间减压

传统疗法自动提供过渡期。例如,在会议之前,你可能会坐在候诊室里思考你想讨论什么。在回家的路上,你可以反思一下你们分享的东西。根据这些过渡,你可能会花十分钟到一个小时的时间来思考你的会话。

不幸的是,这并不是在线治疗的标准。没有等候室,大多数客户在需要开始他们的会话的时候就会立即在线。一旦他们完成了一个小时,他们就会立刻回到他们正在做的事情上。

治疗需要如此原始的情感表达,它可以像治疗一样彻底。处理所有这些感受无疑会让人不知所措。这就是为什么过渡对你保持脚踏实地至关重要。

至少,在每次锻炼前后给自己五分钟的时间来减压。利用这段时间冥想、写日记或散步。尊重这些过渡作为你整个治疗过程的必要部分。

技巧4:与技术困难打交道

如果你曾经参加过令人沮丧的Zoom工作会议,你就会明白技术不可避免的危险。这些困难通常会让人感到恼怒,但治疗的敏感性会加剧你的挫败感。

有时,这些问题可能会让在线治疗感到尴尬或不舒服。分享一个关键的、困难的细节,治疗师却告诉你你很沉默,这是令人不安的!

目标是要灵活。心理治疗中的尴尬并不意味着心理治疗不起作用。这也并不意味着你不能继续做深入的工作。

记住,大多数技术问题不是任何人的错。治疗师也不想和他们打交道!他们想要给他们的客户充分的、一心一意的关注。

然而,如果你认为这些问题严重影响了你的治疗,请让你的治疗师知道。大多数治疗师提供各种各样的交流方法来进行治疗。如果某件事对你不太好,你的治疗师会很乐意与你一起确定更好的解决方案。

技巧5:直接说出你的目标

这个建议对所有形式的治疗都很重要。治疗师可以直观地了解你的需求,但他们不会读心术!他们不知道你是否不满意。

如果你在开始治疗时没有明确的目标,那也没关系。想要治疗是寻求治疗的一个足够好的理由!然而,你的治疗师应该与你合作,了解你想要做什么。

许多人接受治疗是因为他们想“感觉更好”。“感觉好多了”对你来说意味着什么?你想拥有更有意义的关系吗?更好的自尊?有效应对焦虑或抑郁的技巧?

记住,治疗是为了满足你的需求。你的治疗师的工作是支持和指导你。养成检查自己的习惯,看看自己对治疗的满意程度。你对自己想要做的事情越直接,治疗师就越能根据你的需求定制治疗方案。

技巧6:让别人知道你没空

你的治疗时间应该是神圣的,这意味着限制所有潜在的干扰。给自己这一小时是自我照顾的基本部分。

在线治疗期间避免分心

在治疗之前,告诉你的配偶、孩子、同事或室友你不方便。如果你有宠物,把它们放在外面或另一个房间。如果你担心人们不尊重你的界限,考虑离开家。

理想情况下,你还应该关掉手机或笔记本电脑上的任何通知(取决于你使用的是哪种设备)。提醒很快就会分散你的注意力,可能会让你分心。

技巧7:在会议之间写日记

很多人都不知道去开会时该说些什么。例如,即使你整个星期都感到压力很大,你可能不知道从哪里开始。

日志记录对你的心理健康有好处,它可以帮助你从治疗中获得最大的效果。记日记的方式没有对错之分。然而,如果你承诺定期写作,这是有帮助的。你可以从每天设置一个五分钟的计时器开始,然后写下任何想到的东西。

你也可以考虑这样写:

  • 当你感到愤怒或沮丧的时候。
  • 你注意到自己的洞察力或特定模式。
  • 与他人的消极互动。
  • 你晚上的梦。
  • 被触发进行冲动行为的经历。
  • 这周你对治疗的感受。
  • 担心你有经验。
  • 你正在经历的某些症状
  • 任何其他相关的想法或感受,你可能想讨论。

技巧8:记住进展并不总是线性的

我们通常不会以一条笔直的、可预测的路线实现目标。有时,治疗可能会很混乱。你可能试图解决一个问题,结果却发现你需要把注意力放在其他事情上。或者,你可能正在朝着一个目标努力,但意想不到的事情发生了。

如果你想从在线治疗中获得最大的效果,你必须对自己善良和耐心。进步不会在一夜之间发生,特别是如果你已经在某些循环中停滞多年。

有时候,你甚至会觉得自己在倒退!这也是正常的。洞察可能是痛苦的,有时思考你面前的工作也是一种挑战。

如果你担心你的进展,和你的治疗师谈谈。你可能会从更多的治疗中受益。你的治疗师可能还会推荐其他的治疗方法,如团体治疗或夫妻治疗或精神病学治疗。

最终的想法

在线治疗有很多优点。它是灵活的,负担得起的,几乎每个人都可以使用。然而,好的在线治疗不是随意发生的;这是一种合作关系。你越愿意付出努力,你就会从这个过程中收获越多。

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