“感恩”一词来源于拉丁语“gratia”，意思是恩惠或感激。利用感激之情可以帮助我们认识和感激我们拥有的东西，无论是有形的还是无形的。即使事情并不总是阳光明媚，感恩也能帮助人们与比自己更伟大的事物联系起来，比如自然、更高的力量、宇宙，甚至是整个生命。以下是表达感激之情对健康的一些好处，以及你可以自己培养的方法。
心理学研究表明，表达感激之情对健康有很大的好处，比如更好的睡眠、更低的血压、总体上提高幸福感和幸福感，这些都与长寿有关。
格伦·福克斯博士是南加州大学的一名教师，他研究了感恩、共情和神经可塑性之间的神经联系，发现了感恩和与奖励、压力缓解和社会联系相关的大脑结构之间的联系。²这是由于大脑中一种叫做催产素的化学激素，它在生殖系统中起着重要作用，但也控制着人类行为的关键方面，如社会关系。
加州大学戴维斯分校和迈阿密大学的两位心理学家进行的一项研究发现，感恩与个人幸福之间存在明显的联系。心理学家们召集了192名大学生参与者，要求他们每周写几句话。第一组写他们感激的事情，第二组写让他们生气或不高兴的事情，第三组写一般影响他们的事情，不强调积极或消极的经历。
10周后，结果显示第一组(那些经常写感恩的人)对自己的生活更加乐观和积极。根据这项研究，与其他两组相比，这组人锻炼得更多(每周多近1.5小时)，看医生的次数也更少
每周坚持承认和反思你所感激的事情会让你的整体情绪受益，甚至促进身体运动和心理健康。当你内心开始感觉良好时，你自然会想做其他事情来保持这种心态，比如保持规律的锻炼计划，吃得干净，和志同道合的积极的人在一起。
感恩是一种社会情感，由于它的脆弱，并不总是最容易表达，但它可以加强你与最亲近的人的关系。它不仅加强了我们的社会关系，还向他人发出信号，表明我们是善良、公正的，能够表达我们的感受。
任何人都可以花时间分享他们对某人或某事的感激之情，比如对爱人、同事、朋友或家人表达感激之情。这样做有助于提升他们的精神，让他们知道你承认并感谢他们所做的事情，或者只是因为他们是谁，也可以帮助你培养积极的情绪，提醒你坚持度过艰难的时刻。
1.写感恩日记
养成一种习惯，经常写下一到三件让你感激的事情，可以帮助你脚踏实地，感激生活所给予的一切。你甚至可以在每个月或年底的时候用日记来反思自己，看看自己取得了多大的进步。当你需要一些提神的东西的时候，这篇日记也可以作为一个提醒。
2.联系好朋友或家人
我们常常沉浸在自己的生活中，无意间忽略了与朋友和家人分享我们的爱和感谢。下次你见到你爱的人，一定要让他们知道你是多么感激他们出现在你的生命中。你永远不知道谁需要听到这些话，这对他们来说可能比你想象的更有意义。
3.改变你的观点
生活中有很多时候，我们在路上遇到了挫折，想要在最激动的时刻发泄消极情绪。虽然这是完全正常的，但试着练习在这种情况下看到一线希望。通过重新调整你的大脑，立即思考“我能做些什么来让情况变得积极”，而不是专注于不那么好的方面，你的生活就会发生巨大的变化。你要对自己的想法负责，对自己在消极情况下的反应和行为负责，所以为什么不把它变成好事呢?
4.向你周围的人表达你的爱和尊重
表达感激的方式有很多，其中之一就是简单地表示尊重。正如我们在小学学到的，你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人:表现出耐心，表现出友善和热情，在别人说话的时候全神贯注。当有人为你做了好事，你不觉得很棒吗?做别人的那个人!
5.写一封感谢信
无论你是给你的父母，你的狗，邮递员，你当地的咖啡师，甚至是你自己写一封感谢信，像这样简单的感激之举可以照亮任何人的一天。让别人知道你有多感激他们，你也在潜意识里帮助了自己。感恩能帮助人们感受到更积极的情绪，建立更牢固的人际关系，享受美好时光，提高他们的整体幸福感。
6.想故意
用心开始和结束每一天。开始每一天，想想你欣赏的事情和你期待的事情。同样地，在睡觉前，想想你所感激的一切，想想你到目前为止所学到的东西。做这些简单的、有意识的思考练习会提高你的大脑在每次思考和反思感恩时更深入挖掘的能力。
7.法案没有奖励
不要仅仅因为你想在做完一件事后得到奖励或表扬就去做这件事。相反，训练自己无私地思考，并将其应用到你的日常生活中。当你把你的思想从期望通过做另一件事得到回报中释放出来时，你就可以开始真实地生活了。
8.庆祝“小”获胜
许多人似乎对这些“小”胜利不屑一顾，因为它们看起来微不足道。无论是在阴凉处找到一个好的停车位，还是在杂货店里一个陌生人让你先结账，甚至只是在收音机里听到你最喜欢的歌曲，这些小小的快乐时刻都能累积成更大的成就。重要的是要活在当下，花时间去承认和欣赏发生在你一天中的小事。
9.志愿者或捐赠
一个让自己亲身参与感恩的好方法是志愿服务或捐赠你不需要的东西。我们给予别人的越多，我们就会感到越快乐，从而能过上更健康、更长寿的生活。通过帮助别人，我们也在帮助自己获得更积极的人生观。
10.参与一个小小的善举
有时候，生活中的一些小事让它变得如此特别。为一个陌生人买咖啡，帮助一位老妇人过马路，让一辆车在拥挤的交通中在你前面合流:所有这些小行为都代表着善意，可以帮助双方感觉良好，即使它们不需要花费大量的努力或精力去做。
[２]感恩的神经关联